自媒体新手怎么入门减肥,自媒体新手教程

1. 都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？
2. 肚子里没有墨水，怎么做好自媒体？

都说减肥难，那减肥时要注意的事项你知道吗？

有哪些非掌握不可的减肥常识呢？

其实减肥也是有技巧的。了解一些减肥的常识和注意事项，不做无用功，并且让减肥的效率事半功倍；同时也可以避免为了达到减肥目标而施加给自己的压力，缓解焦虑。

那么就开始吧~

1️⃣不用节食也能瘦！我现身说法，我减肥期间不节食，一日三餐正常吃，不吃零食和甜食。

2️⃣生理期真的是减肥黄金期，新陈代谢快、消耗的热量多，搭配轻度的运动，可以事半功倍。

3️⃣不要天天称体重，因为减肥必然会经历平台期的，而且不可能真的天天都瘦，体重是会有波动的，所以半个月称一次就差不多了。

4️⃣一周运动4天左右，要选择不同的运动，一方面是不让自己觉得无趣，另一方面避免身体适应了某种单一的运动效果变差，当然了运动要坚持才会有结果。

5️⃣多补充蛋白质。这些快捷的蛋白质来源，在健身和忙碌的工作中会帮到你：鸡蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋***、豆类、鸡肉卷。

6️⃣可以一周来一天轻断食。吃早餐，午餐和晚餐用低脂的蔬菜和水果代替。

⑦做高强度的运动前要预热，运动后要拉伸，避免受伤、酸痛和练成肌肉型的小腿。

个人经历，我的方法虽然慢但是不会反弹，早餐一个鸡蛋一杯奶，如果饿再加两片黑麦面包，午餐随便吃，七八分饱，晚餐一个鸡蛋加一个西红柿或者黄瓜，水果，八点开始一个小时的运动，这个是我这几个月的减肥经历，之前143现在128了，希望能帮到你一点。

首先，要有决心。减肥也不是一件一蹴而就的事情，需要一定的毅力。需要下定决心去做这件事情，然后要每一天的坚持和控制自己。

第二，控制饮食。胖，大多是吃出来的，所以我们还是要从源头上去解决问题，但是，控制饮食也不是什么都不吃，而是要吃的健康，注意荤素搭配，尽量少摄入高脂肪的东西。

第三，多多运动。生命在于运动，运动最大的作用就是可以帮助身体排出毒素，而且运动会让我们的身体更健康。适当的运动会让心情更加愉悦呢。

第四，多喝热水。说到这个，你可别笑，多喝热水真的有很大的作用，不仅可以促进排毒新陈代谢，还可以使心情更加愉悦呢

导语：就在前些天我一个朋友告诉我说，自己无法忍受自己的体重了，不能再这么胖了，要开始减肥。我反问他，你有什么计划呀？他却一无所知，其实很多朋友都像他一样，对健身没有一个明确的概念和了解，很难继续坚持下去。

一、有氧训练配合力量训练

有这么一个误区就是很多人认为减肥就是要多出汗就可以了，甚至有的人为此去蒸***。试想一下，我们跑步20分钟也会出汗，跑步一个小时也会出汗，但是跑20分钟不并不会使你脂肪减少，你所降低的体重只是你身体里排出的水分，而正确的减肥方法应该是有氧训练与力量训练有机结合，才能够燃烧你的卡路里。

二、适当吃瘦肉和海鲜

我们很多肉食主义者是肥胖人群的主力军，就是因为我们平时太喜欢吃肉了，导致我们无法减少热量的摄入，所以减肥就要管住自己的嘴，尽量少吃肉，当然你也可以吃一些鸡胸肉和牛肉，它们富含蛋白质，能够帮助你减肥和增肌。如果真的想吃肉，不妨多吃一些海鲜，鱼肉和虾是不错的选择，含有丰富的营养物质，不仅能满足你爱吃肉的习惯，还能为你的瘦身提供非常大的帮助。

三、多吃蔬果、谷物

蔬菜水果和谷物中含有大量的维生素和各种纤维。能够帮助我们维持身体的营养均衡，同时还能促进我们的肠胃蠕动，帮助我们消化，我们的减肥效果会更好。

四、少吃油腻甜食

俗话说健身三分，练七分吃，对于我们减脂来讲，同样也是如此，饮食成为了减脂过程中最重要的一个话题。但很多人存在这样一个误区，就是减肥期间只吃素不吃肉。你可能不知道，这样的饮食其实是不对的。如果没有荤素搭配，你的身体就会缺乏营养，会对你的身体造成损伤。所以说我们只要在平时注意饮食，吃饭时避免摄入过多高热量的食物，保证饮食做到七分饱就可以了。

五、进行适量的运动

如果你没有进行适当的运动，就有可能会遇到怎么减肥都减不下来的问题。什么是适当的运动呢？根据自己的健身目的选择，适合自己的运动，才能让自己顺利减肥瘦身。我建议大家选择适合自己的有氧运动，慢跑、瑜伽、开合跳、登山、散步、游泳、跳绳、羽毛球、篮球等都可以帮助我们得到充分的锻炼。

六、正常作息

有的人会奇怪了，为什么我每天这么累，还是这么胖呢？实际上有一种肥胖叫做过劳肥，当我们在日常的生活中过度劳累的时候，就有可能让自己变得更肥胖。这种肥胖可能是因为劳累引发的水肿型肥胖，也有可能是因为内分泌紊乱造成的脂肪型肥胖。我建议大家在日常的生活中保持轻松的生活状态，不要让自己太过于劳累，才能让自己轻松地瘦下来

结语：减肥与减脂是有所不同的，正确认识什么是减肥才能使你的效果更明显，在我们减肥期间，一定记得饮食合理搭配，只吃素是不行的。另外要注意力量训练与有氧运动有机结合，才能让减肥效果变得更好

我是小基数体重，身高160，体重大概是52公斤左右，平时一直都有运动，但就是瘦不下来，后来把零食戒掉，体重降至48公斤左右了，吃饭、作息和之前一样。想想既能减肥还能省钱，戒掉零食真的是一件非常捧的事！

肚子里没有墨水，怎么做好自媒体？

大凡想做好一件事，有三种方式：

1.自己是行业专家。比如独立有“墨水”，你就可以做好自媒体，这个不是等于号，意思是，你有“墨水”一定能做好自媒体；

2.你可以不是专家。也没有多少“墨水”，也可以做好自媒体。术业有专攻，自媒体的成功也不仅仅是写的了文章这一条路，自媒体作为一个行业，有太多的展示方式。之所以是自媒体，是一种新兴的个体式的展示方式。这里需要的不一定就是墨水，任何能够引起受众关注的内容，均可以称之为自媒体

3.即使没有墨水，你可以成立团体式的“自媒体”。以组织和团队的形式，实现自媒体的功能。现在较多成功的自媒体，大多不是一个人的成功，组织内也不是所有人都肚子里都有墨水的。

1、学习行业前辈们的经验

学习力很重要，虽然不一定每个人都接受了高等教育，但是我们的学习[_a***_]一定要有。各行各业都在日新月异，更新换代。自媒体看似门槛低，其实背后所需要的能力一样不少。我们如果没有学习力，是很容易被淘汰的。现在自媒体的发展蒸蒸日上，每天都有大量新人加入，我们要想在自媒体行业的洪流中进步和发展，就需要时刻关注和学习自媒体行业的经验和知识，以应对行业变革所带来的影响。

2、提升文化知识和常识

提升文化知识内涵是自媒体行业非常重要的一点。自媒体行业看似简单，上手快，可是要想做得好，做得长久，是需要一定的文化知识内涵来做为基础的。因为自媒体是面向所有人，但凡自己知识文化常识不够，不仅很容素材枯竭，并且还容易踩高压线，从而被行业淘汰。

3、坚持。

坚持对于自媒体行业来说是最重要的。其实不光自媒体，任何一个行业都没办法让人一蹴而就的，都需要坚持。例如众所周知的马云，是用十年的时间才让阿里巴巴家喻户晓。而自媒体一开始可能没有收益或者收益甚微的时候，千万不能随意放弃。放弃了就等于失败了，而坚持下去还有成功的机会。

4、形成自己独特的风格。

现在做自媒体只要有个性、有自己独特的风格并能被大众接受。如今自媒体行业出现了很多风格迥异的红人大v，比如大家熟知老撕鸡的幽默，麦克的高超狙击技术，李子柒的春耕秋收的田园风等等。正是因为他们有着自己独特的风格并能被大众所接受，从而引起大众的共鸣。